Category Archives for "Bankdrücken"

Ich Liebe Bankdrücken Schriftzug und Logo
Apr 10

Wie Du Schulterprobleme beim Bankdrücken ein für alle Mal eliminierst

By Sergei Kelm | Bankdrücken , Grundübungen

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I Love Bankdrücken

Am Montag ist es wieder passiert …

Es ist wieder jemand dem Bankdrücken zum Opfer gefallen.

Wenn du schon seit Längerem trainierst, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du jetzt schon genau weißt, was passiert ist. Wenn du noch nicht weißt, was Bankdrücken mit deinem Körper anrichten kann, dann ist es eine ordentliche Investition in deine eigene Zukunft, diesen Artikel gründlich zu lesen.

Ein Kumpel rief mich heute an und meinte, dass er sich am Montag beim Bankdrücken den größeren Brustmuskel gerissen hat.

Ich war nicht im Geringsten schockiert.

Diese Übung ist seit Ewigkeiten dafür bekannt, dass sie Brustmuskeln reißen lässt und Schultern regelrecht zerstört.

Eine Übung schreibt Geschichte

In den guten, alten Zeiten des Eisensports, als Frontdrücken noch die beliebteste Übung für den Oberkörper war, hat sich niemals jemand über Schulterverletzungen oder gezerrte Brustmuskeln beschwert. Nicht, dass ich mich an die Zeiten erinnere (weil ich selbst erst 25 bin), aber man liest ja viel über die alten Bodybuilder und Trainer.

Erst nachdem das Bankdrücken in immer rasanterem Tempo an Beliebtheit gewann, begannen sich Berichte über zerstörte Schultergelenke und Brustmuskeln zu häufen.

Die tiefste Position der Langhantel beim Bankdrücken mit schweren Gewichten bringt deine Schultern in eine extrem empfindliche und gefährliche Lage.

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Muskulöser Mann macht eine der Grundübungen mit 200 kg (Kreuzheben)
Mrz 15

Die schockierende Wahrheit: 4 Gründe, wieso dein Fitnessstudio verhindern will, dass du stärker wirst

By Sergei Kelm | Bankdrücken , Grundübungen , Kniebeugen , Kreuzheben

Mit unserer Facebook-Generation wird Krafttraining heutzutage ja immer beliebter.

Denn immer mehr Leute sehen, dass andere ihre Fitnessziele erreichen und, dass ein richtiges Trainingsprogramm das Erreichen dieser Ziele fördert. Krafttraining ist dazu da dich stärker zu machen – und das wird leider häufig vergessen.

Stark zu sein ist auf jeden Fall nützlich in vielerlei Hinsicht. Hast du deiner Mutter schon mal dabei geholfen, ein Gurkenglas aufzumachen?

Das Bild zeigt ein Gurkenglas und den Text "Was hat ein Gurkenglas mit Kraft zu tun" um die Bedeutung von Krafttraining zu verstärken

Wie stark muss man sein um ein Glas mit russischen Gurken aufzumachen?

Oder hast du schon mal etwas Schweres heben müssen? Diejenigen von uns, die auf dem Bau arbeiten, wissen was ich meine. Die Kampfsportler unter uns wissen auch, dass es immer besser ist, wenn man stärker ist als der Gegner. De facto ist stärker zu sein immer besser.

Wer stark ist sieht auch besser aus. Frag mal Dwayne „The Rock” Johnson, wie er sich findet, wenn er in den Spiegel schaut! Stärker zu werden ist ein einfacher Prozess: Stemme mehr Gewicht beim heutigen Training als beim letzten. Und führe diese Gewichtssteigerung so lange fort wie möglich. Easy, oder?

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Dez 02

Die 5 größten Fehler beim Bankdrücken (Ebook)

By Sergei Kelm | Bankdrücken

Die 5 Größten Fehler Beim Bankdrücken Ebook

Ebook – Die 5 Größten Fehler Beim Bankdrücken

Ich hoffe du hast nun mein kleines E-Book mit dem Titel „Die 5 größten Fehler beim Bankdrücken“ runtergeladen und gelesen. Wenn nicht, dann solltest du dich ganz schnell für den Newsletter eintragen, um dir das Ebook zu holen.

Dieser Artikel ist dazu da, Feedback zum Ebook zu sammeln. Denn auch ich möchte Trainingsecke.de immer mehr nach deinen Wünschen verbessern damit du dich hier wohl fühlst und immer die Infos findest, die du gerne haben möchtest. Und dazu gehört auch das Ebook. Hinterlasse mir unter diesem Artikel einfach einen Kommentar. Sag mir was gefehlt hat, was du gerne gelesen hättest und was dein Hauptproblem beim Bankdrücken ist. Ich werde alle Kommentare persönlich beantworten.

Für diejenigen, die das Ebook noch nicht runtergeladen haben, die folgenden Themen werden behandelt.

Fehler #1:

– Finde heraus, was die Leute mit ihrem Arsch falsch machen beim Bankdrücken
– Welche automatische biomechanische Reaktion des Körpers ein sauberes Ausführen
der Übung verhindert
– Was mit den Bandscheiben bei dieser Reaktion passiert
– Weshalb dieser Fehler bei Vielen zur Gewohnheit geworden ist
– Wie man diese Gewohnheit verhindern kannContinue reading

Bankdrücken mit richtiger Ausführung
Nov 27

7 Wege Bankdrücken Sicherer & Effektiver zu Machen

By Sergei Kelm | Bankdrücken

Bankdrücken wird von genau so vielen Leuten geliebt wie es gehasst wird. Es ist ne extrem geile Übung um Kraft und Masse aufzubauen, aber gleichzeitig eine Übung die deinen Schultern massiven Schaden anrichten kann. Vor allem, wenn du nicht von Natur aus die Genetik eines 3 Meter Steinmenschen hast! Wenn du durchschnittlich anfällig für Verletzungen bist, relativ dünn bist mit hohem Körperfettanteil oder einfach nur lange Gliedmaßen und/oder winzige Gelenke hast, dann musst du intelligent an die Sache rangehen.

Außer wenn jemand für eine Prüfung oder einen bestimmten Wettkampf trainiert rate ich eigentlich nie zum guten alten Standardflachbankdrücken. Ich füge hier und da gerne ein paar Extras hinzu um das ganze etwas sicherer zu machen.

Hier sind sieben dieser Extras:

1) Ketten verwenden

Schwere Ketten an die Stange zu hängen ist eine Idee, die ich zu erst bei Westside Barbell gesehen habe und die darauf basiert Beschleunigung zu verbessern und den Wiederstand anzupassen. Und obwohl das ein geiler Grund ist Ketten zu benutzen finde ich, dass das beste an ihnen ist, dass die Belastung im tiefsten Bereich des Bewegungsspektrums sinkt. Genau an dem Punkt, wo die Belastung der Schultern am höchsten ist. Wenn du zwei bis drei Ketten auf die Stange hängst und noch das Gewicht der normalen Scheiben drauf hast, dann kannst du je nach persönlichen Bedürfnissen die Belastung im unteren Bereich um 25 bis 50 kg senken. Allein diese Tatsache könnte deine Schultern vor Verletzungen beschützen. Wenn du sehen möchtest, wie solche Ketten in Realität aussehen, dann kannst du hier auf YouTube welche sehen.Continue reading