All Posts by Sergei Kelm

About the Author

Sergei Kelm ist der Autor von trainingsecke.de. Er wird häufig als der „wohl beste Fitnessexperte in Deutschland“ und der „attraktivste Typ in der Fitnessbranche“ bezeichnet. Beide Bezeichnungen stammen ausschließlich von seiner Mutter. Er schreibt gerne über Oldschool-Trainingstechniken und hat einen Hang zu philosophischen Auslegungen des Krafttrainings, sowie zum Thema Persönlichkeitsentwicklung. Er findet jede Art von Musik geil, die man im Sommer mit offenen Fenstern laut im Auto hören kann ohne dass sich Leute auf der Straße fremdschämen müssen. Dies gelingt nicht immer.

Sep 13

7 idiotische Dinge, die Leute im Fitnessstudio tun

By Sergei Kelm | Allgemein , Grundübungen , Motivation

Manchmal geht man ins Fitnessstudio und denkt sich „Sind die eigentlich alle bescheuert?“.

Vielleicht kennst du das ja…

Wenn nicht, dann ist hier eine kurze Liste von Dingen, die Leute im Fitnessstudio tun, die einfach nur idiotisch sind:

Nummer 1: Sie tragen Gym Aesthetics Tanktops und schauen sich ihren Bizeps im Spiegel an

Nichts gegen Gym Aesthetics, aber schauen wir mal den typischen Träger dieser Klamotten an… Während der vernünftig trainierende Mensch sich am Squatting Rack mit seinen Kniebeugen abrackert, da sieht man nebenan am Rack zwei Volldeppen, die mit 5 kg pro Seite Bizepscurls machen.
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Jan 08

Trainingsecke Neuigkeiten und das Leben im Einklang mit der Langhantel

By Sergei Kelm | Nachrichten

TE Newstime

Servus Trainingsecke-Fans,

Heute gibt es endlich mal wieder einen kleinen Artikel, in dem ich euch ein wenig darüber aufkläre, was hier so in den letzten Monaten los war und weshalb ich keine Updates gepostet habe.

Also erst mal: Fitness, Kraftsport und Bodybuilding zu machen macht irgendwie viel mehr Spaß, als darüber zu schreiben. Ich rede unheimlich gerne über die Themen Ernährung und richtiges Training, aber darüber zu schreiben ist doch irgendwie eine Welt für sich!

Und in der Welt des Schreibens fühle ich mich nicht so wohl, wie wenn ihr vor mir sitzen würdet und mich nach einem konkreten Problem bezüglich Abnehmen oder sonstigem fragen würdet. Dann würde ich nämlich aus dem Nähkästchen plaudern und euch stundenlang über Carb-Cycling, Überkompensation, Kalorien-Defizit und so weiter erzählen.Continue reading

Die besten Fitness Gruppen auf Facebook 2014
Mai 03

Der ultimative Guide zu den 40 besten Fitnessgruppen auf Facebook 2014

By Sergei Kelm | Allgemein

Die 40 besten Fitnessgruppen auf Facebook 2014F

Ob wir in der Mittagspause an der Arbeit kurz reinschauen oder abends zum Einschlafen noch die heißesten Neuigkeiten durchgucken: Fast jeder ist auf Facebook. Und fast jeder ist Mitglied in einer der vielen Fitness Facebook Gruppen.

Es gibt hunderte (wenn nicht tausende)  Facebook Gruppen für Fitnessfreaks, was bedeutet, dass es manchmal schwierig sein kann zu wissen, wo es sich lohnt, Mitglied zu sein… und wo nicht.

Ich habe hier meine 40 Favoriten zusammengefasst, die die Fitnesswelt auf Facebook kräftig durchschütteln. Diese Gruppen zeichnen sich dadurch aus, dass du dort täglich die besten Infos findest, mit Gleichgesinnten quatschen und dir Tipps holen kannst und dich einfach nur pudelwohl fühlen darfst. Genau das Richtige, wenn einem in der Mittagspause mal langweilig ist!

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Um Kritik zu vermeiden, sage nichts, mache nichts und sei nichts. Aristoteles Zitat
Apr 18

13 Gründe, warum Du niemals erfolgreich sein wirst

By Sergei Kelm | Motivation

Ich habe diesen Artikel geschrieben, weil meine kleine Schwester für ein Jahr ins Ausland geht. Diese Woche darf sie zum ersten Mal in ihr neues, aufregende Leben hereinschnuppern. Ich weiß nicht, wann sie das hier lesen wird, aber euch wollte ich diesen Artikel nicht vorenthalten, weil es so viele Parallelen zum Fitnesslifestyle und Training gibt. Es hängt einfach alles mit dem Erfolg im Leben zusammen.

Weißt du, warum die Chancen erfolgreich zu werden so gering sind?

Weil es wahnsinnig schwer ist.

Aber zur gleichen Zeit sind die Änderungen, die du in deinem Leben machen kannst, um deine Chancen exponentiell zu steigern, sehr einfach. Einfach, aber nicht leicht. Es ist alles nur Kopfsache. Bist du bereit, große Veränderungen in Deinem Leben durchzuführen? Dann lass uns loslegen.

Hier sind die 13 Gründe, warum Du in deinem Leben niemals erfolgreich sein wirst.

1. Du drückst dich vor Verantwortung

Zitat von William Ernest Henley: Ich bin der Meister meines Schicksals, ich bin der Kapitän meiner Seele.

William Ernest Henley

Übernimm die Verantwortung für jede einzelne Sache, die in deinem Leben passiert. Gib die Schuld nicht anderen. Gib die Schuld nicht deinen Umständen. Gib die Schuld nicht den Sachen, die dir fehlen. Und gib die Schuld auf gar keinen Fall deinem Glück oder Unglück. Du wirst immer und in jeder Situation Entscheidungsmöglichkeiten haben, und diese Wahlmöglichkeiten werden immer Konsequenzen haben.

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Ich Liebe Bankdrücken Schriftzug und Logo
Apr 10

Wie Du Schulterprobleme beim Bankdrücken ein für alle Mal eliminierst

By Sergei Kelm | Bankdrücken , Grundübungen

Ich Liebe Bankdrücken Schriftzug und Logo

I Love Bankdrücken

Am Montag ist es wieder passiert …

Es ist wieder jemand dem Bankdrücken zum Opfer gefallen.

Wenn du schon seit Längerem trainierst, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass du jetzt schon genau weißt, was passiert ist. Wenn du noch nicht weißt, was Bankdrücken mit deinem Körper anrichten kann, dann ist es eine ordentliche Investition in deine eigene Zukunft, diesen Artikel gründlich zu lesen.

Ein Kumpel rief mich heute an und meinte, dass er sich am Montag beim Bankdrücken den größeren Brustmuskel gerissen hat.

Ich war nicht im Geringsten schockiert.

Diese Übung ist seit Ewigkeiten dafür bekannt, dass sie Brustmuskeln reißen lässt und Schultern regelrecht zerstört.

Eine Übung schreibt Geschichte

In den guten, alten Zeiten des Eisensports, als Frontdrücken noch die beliebteste Übung für den Oberkörper war, hat sich niemals jemand über Schulterverletzungen oder gezerrte Brustmuskeln beschwert. Nicht, dass ich mich an die Zeiten erinnere (weil ich selbst erst 25 bin), aber man liest ja viel über die alten Bodybuilder und Trainer.

Erst nachdem das Bankdrücken in immer rasanterem Tempo an Beliebtheit gewann, begannen sich Berichte über zerstörte Schultergelenke und Brustmuskeln zu häufen.

Die tiefste Position der Langhantel beim Bankdrücken mit schweren Gewichten bringt deine Schultern in eine extrem empfindliche und gefährliche Lage.

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Muskulöser Mann macht eine der Grundübungen mit 200 kg (Kreuzheben)
Mrz 15

Die schockierende Wahrheit: 4 Gründe, wieso dein Fitnessstudio verhindern will, dass du stärker wirst

By Sergei Kelm | Bankdrücken , Grundübungen , Kniebeugen , Kreuzheben

Mit unserer Facebook-Generation wird Krafttraining heutzutage ja immer beliebter.

Denn immer mehr Leute sehen, dass andere ihre Fitnessziele erreichen und, dass ein richtiges Trainingsprogramm das Erreichen dieser Ziele fördert. Krafttraining ist dazu da dich stärker zu machen – und das wird leider häufig vergessen.

Stark zu sein ist auf jeden Fall nützlich in vielerlei Hinsicht. Hast du deiner Mutter schon mal dabei geholfen, ein Gurkenglas aufzumachen?

Das Bild zeigt ein Gurkenglas und den Text "Was hat ein Gurkenglas mit Kraft zu tun" um die Bedeutung von Krafttraining zu verstärken

Wie stark muss man sein um ein Glas mit russischen Gurken aufzumachen?

Oder hast du schon mal etwas Schweres heben müssen? Diejenigen von uns, die auf dem Bau arbeiten, wissen was ich meine. Die Kampfsportler unter uns wissen auch, dass es immer besser ist, wenn man stärker ist als der Gegner. De facto ist stärker zu sein immer besser.

Wer stark ist sieht auch besser aus. Frag mal Dwayne „The Rock” Johnson, wie er sich findet, wenn er in den Spiegel schaut! Stärker zu werden ist ein einfacher Prozess: Stemme mehr Gewicht beim heutigen Training als beim letzten. Und führe diese Gewichtssteigerung so lange fort wie möglich. Easy, oder?

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Feb 25

Julia Konovalova macht 190kg Frontkniebeugen und Boxjumps

By Sergei Kelm | Kniebeugen

Heute seht ihr Julia Konovalova, die Gewinnerin der U23 Europameisterschaften 2013 in Estland im Gewichtheben in der Gewichtsklasse +75kg. Sie macht hier eine tiefe Frontkniebeuge mit 190kg.

Ich glaube ich habe noch nie eine Frau gesehen, die Frontkniebeugen mit so viel Gewicht gemacht hat.

Sie ist 181cm groß und bringt 92kg auf die Waage. Ich weiß, bei Frauen redet man nicht über das Gewicht, aber bei olympischen Sportarten ist das sicherlich was anderes. Damit wäre sie eine Kandidatin für eine höhere Gewichtsklasse beim Gewichtheben für Frauen.

Die Bestwerte bei der Meisterschaft waren 133 und 165kg für Julia.

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Bild mit Dosen von Coca Cola Light und Zero mit Aspartam
Feb 11

Aspartam – Risiken, Neue Studien und Proteinpulver ohne Aspartam

By Sergei Kelm | Abnehmen , Ernährung

Ob nun für Krafttraining, professionelles Bodybuilding oder einfach nur für die eigene Gesundheit: Die meisten Leute haben sich schon erkundigt, ob und wie man mit künstlichen Süßstoffen wie Aspartam Kalorien einsparen kann.

In diesem Artikel wird Aspartam sehr genau unter die Lupe genommen. Ich stelle die wichtigsten politischen Entscheidungen und Studien vor, damit sich jeder selbst ein Bild davon machen kann wie er Aspartam handhaben möchte.

Danach zeige ich, weshalb Aspartam nicht schädlich ist und warum es für manche schädlich sein könnte. Am Ende stelle ich noch einige Eiweißshakes ohne Aspartam vor, damit auch diejenigen sich bewusst entscheiden können, die sich dafür interessieren.

Was ist Aspartam überhaupt?

Die Molekülstruktur von Aspartam als Chemische Formel an der Tafel Aspartam ist die am häufigsten studierte chemische Substanz auf dem ganzen Planten. Es wurde von fast jeder Lebensmittelbehörde der Welt unzählige Male mit Versuchsreihen überprüft.

Einfach nur aus dem Grund, dass viele falsch durchgeführte Studien zu Verwirrung in den Medien gesorgt haben. Zudem kam noch, dass die Substanz im Jahre 1965 von der Firma G.D.

Searle & Company entdeckt wurde, welche der Biotechnologieriese Monsanto Company 1985 aufkaufte. Aspartam wurde unter dem Namen Nutrasweet von Monsanto vertrieben.

Trotz der Tatsache, dass Monsanto Nutrasweet und alle Patente zu Aspartam im Jahr 2000 verkaufte, wird der Konzern bis heute noch häufig mit Aspartam und möglichen Bestechungen und gefälschten Studien in Verbindung gebracht. Aber um Aspartam wirklich zu verstehen müssten wir uns das eigentliche Molekül genauer ansehen.Continue reading

Dez 17

Auch deine Mutter würde es wollen: 14 Tipps für besseren Schlaf

By Sergei Kelm | Schlaf

Dünner junger Mann ist oberkörperfrei und zeigt seine kleinen MuskelnFrüher habe ich geglaubt, die Definition von „Hardgainer“ wäre ein relativ schmaler Typ, der es extrem schwer hat Muskelmasse aufzubauen.

Jetzt weiß ich, dass das falsch ist.

Es gibt dünne, definierte Typen. Diese sind einfach nur zu faul zum Essen. Das ist deren einziges Problem.

Der „Hardgainer“ ist der dünne, undefinierte Typ (Engl.: Skinny fat). Er hat null Muskelmasse und man kann ihn an seiner A-förmigen Statur, schmalen Schultern, dünnen Ärmchen, ein bisschen Bauchspeck und weichlichen Brustmuskeln erkennen.

Es kommt mir vor als wären die heute überall!

Aus irgendeinem unerklärlichen Grund habe ich das Gefühl, dass es vor ein paar Jahren noch nicht so viele davon gegeben hat. Die Körper vom Großteil der dünnen Typen waren definierter und nicht so schlabberig wie heute.

Die sinkende Qualität unserer Nahrung und unserer Wasserversorgung hat sicherlich einen Teil dazu beigetragen.

Die Hormone von diesen Jungs sind gefickt.Continue reading